因為失眠或是焦慮常常讓你晚上花很多時間入睡嗎

失眠的原因往往與壓力、焦慮、抑鬱等心理因素有關，也可能是由於生活習慣不良，如夜晚過度使用電子產品，飲食不規律，過度飲酒或攝入咖啡因等。此外，一些醫療狀況或藥物也可能導致失眠。花費大量時間才能入睡可能是因為腦部無法進入放鬆狀態，而使人無法快速進入睡眠。

以下提供幾個常見的入睡法先讓自己入睡

美國海軍飛行訓練學校用來訓練的睡眠法

綜合外媒報導，美國海軍飛行訓練學校（The United States Navy Pre-flight School）為了避免飛行員因睡眠不足而出現失誤，研發出一套有助快速熟睡的方法。經過6星期練習後，據悉有96%的飛行員無論白天或晚上都能成功快速入睡！

1. 先要放鬆臉部，包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉；
2. 肩膀不要太緊繃，放鬆手臂，同時放鬆頸後肌肉；
3. 深吸一口氣，然後緩慢呼出，放鬆胸部、二頭肌、前臂，一直保持緩慢呼吸；
4. 放鬆整個下肢，先放鬆大腿，再轉移到小腿及腳尖；
5. 除了維持身體放鬆狀態外，還要花10秒讓大腦休息、令思緒歸於平靜。大家可以幻想自己躺在平靜湖面的獨木舟上，頭上只有藍天白雲，專注這個畫面10秒，又或者想像自己在漆黑房間內躺在黑色天鵝絨吊床上，專注這個畫面10秒，過程腦中可以不停說：「不思考、不思考、不思考」持續10秒，令自己停止有其他任何想法。

專注於無聊的事情

你有沒有經驗如果再開長途車的時候，一直專注在前方的路況，久了就會讓你想睡，又或者是說在看電視的時候如果遇到無聊的節目也會讓你想睡，真正讓人想睡的絕對就是無聊，如果你常因爲想太多或是焦慮導致你不想睡，可以試試看專注在無聊或是單一固定的事情上面，我舉幾個例子。

• 電燈
• 天花板
• 衣櫃
• 任何裝飾品或是裝潢的東西

你一直去看著一樣的東西，可以避免你思想轉移到其他地方，並且不要將眼睛閉起來，一直看著，最後你會自己不小心睡著的，其實就是思緒平靜到無聊才能讓你想睡

改變環境以及氣溫

如果以上那些都沒有幫助，可以直接轉換地方，例如先到客廳看書，又或者是喝點牛奶，並且把房間的溫度調低，然後可以的話準備一些助眠的精油讓房間充滿味道，這樣也可以在轉換空間的時候讓自己想睡

1. 先將房間的溫度調低
2. 改變成好睡的氣味（薰衣草等等）
3. 離開房間做其他事情大約半小時
4. 回到房間直接躺在床上

總結

希望以上資料可以幫助你睡眠，如果是因為白天睡太多，又或者是喝茶等因素導致不好睡眠，請改變生活作息，但如果本身無法睡滿六小時，請尋求醫師的幫助。