專注於工作與學習對我來說真的很難

自從我開始上學以來，就一直很難專心。我無法專注在一件事上，甚至在玩我喜歡的遊戲時也很容易分心。直到高中時期，由於我做了一個測驗，結果被請到輔導室談話，我才知道自己患有ADHD（注意力不足過動症）。當然，我的情況並不嚴重，並沒有太大影響到我的學業，所以我並未使用藥物治療。但是，這種專注力不佳的問題持續到現在，仍然困擾著我。下面是我認為有幫助的解決方法。

幾點可以幫助你更能專注於你的工作與學習

使用相關藥物

我並未使用過相關藥物，但如果你有相關的症狀，可以尋求精神科醫生的幫助。在了解你的情況後，醫生可能會建議你使用藥物，雖然通常並不鼓勵這樣做，但我相信這絕對有其效用。

正念冥想

冥想對於提升注意力和改善精神狀態都有很大幫助。你可以試著在工作前冥想十分鐘，或是在早上醒來或睡覺前冥想十到二十分鐘。不要覺得這是時間的浪費，如果它能提升你的正念並提高你的專注力，那麼這是非常值得的。

如何進行簡單的冥想

如果你還未嘗試過冥想，我建議你可以從專注於自己的呼吸開始——你的吸氣和呼氣。當然你可能會很容易讓你的思緒飄向其他地方，例如午餐要吃什麼，或者你現在在做的事情有多麼愚蠢。但這沒關係，這些都是很正常的。當你有這樣的想法時，把你的注意力轉移到你的呼吸上。經過一段時間的練習，你會越來越掌握其中的訣竅。

減少使用電子設備

現代人多少都有難以集中注意力的問題。手機的內容豐富多元，很容易吸引人的注意力。內容從文章、圖片、影音到現在的短影音，手機的內容都在快速地切換，將你的注意力迅速地轉移。因此，我們可以利用書來代替手機來獲取資訊。由於對手機的渴望會使你在手機在身邊時難以專心，建議將手機放在其他房間或收起來。這些都可以有效地改善注意力不集中的問題。

早上洗冷水澡

這可能是一件很痛苦的事，但你可能聽過獎勵迴路的概念。當人受到刺激時會釋放多巴胺，而多巴胺是可以讓人專注並感到愉快的物質。早上洗冷水澡不僅可以讓你清醒，也能有效地提升你的專注力。你不妨試試看。

以上就是我嘗試過並覺得有效的方法。雖然有時候會因為懶惰或者手機的誘惑而回到過去的狀態，但我還是會用同樣的方法讓自己進步。希望這些對你也有所幫助。